産後ダイエット、焦っていませんか？
産後しばらくしてふと鏡を見ると「…誰の背中？！」と愕然とした瞬間。どうしても仕方のないこととは言え、体型が戻らない、着ていた服が入らない、と悲しくなったことは今でも忘れられません。
自己流ダイエットでは結果が出ず、気持ちばかり焦る日々…。
そんな時、筋トレに目覚めていた主人に教えてもらったのが、なかやまきんに君のYouTubeでした。
この動画は目から鱗💥「ダイエット＝我慢や根性」ではなく、「正しく取り組むことが何より大事」だと気づかされました。そして正しく取り組んだ結果、自分の理想とする体型に戻ることができました😭👏🏻
動画はもう5年も前に公開されたものですが、今見ても、産後だけでなく、すべての女性のダイエットの教科書だと断言できます。
なかやまきんに君が教える「正しいダイエット」とは？
▶️ 動画の要点まとめ（今見ても納得の内容！）
- 正しいダイエット＝無駄な体脂肪を減らすこと。
- 体重を減らす、痩せていくことがダイエットではない。
- 筋肉を減らしてはいけない。
- 筋肉を減らすとリバウンドしやすく、痩せにくく太りやすい体に。
- 筋トレしてもムキムキにはなりません！（特に女性がムキムキになるには相当なトレーニングが必要）
🚫 NGなダイエット
- 食べないダイエット
- 摂取カロリーは減っても、栄養が足りなくなる。
- 特にたんぱく質が不足すると、自分の筋肉を分解して筋肉を作り出そうとする。
- 結果、代謝が落ちて太りやすい体に。
- 運動しないダイエット
- 流行りや極端なダイエット
- セレブやインフルエンサーのやり方を鵜呑みにしない。
- 数年後に体を壊すことも…。
実際にやった「私の産後ダイエット実録」
🍽️① 食べるダイエット
本当は朝→昼→夜の順に食べる量が減るのが理想だけど、子どもも一緒だと難しい。なので夜は同じものを食べるけれど、出来る時には白米を減らしてみる。
これをポイントに考えて
朝🌞プロテインスムージーやオートミール
昼🌈わざわざ準備するのが苦痛なので(笑)納豆ご飯や前の日の残りを。
間食🍪甘いもの大好き！完全に断つのは心に悪影響なのでほどほどに楽しむ。
夜🌙出来るだけ和食中心。具だくさんのお味噌汁でお腹と栄養を満たす
🏋️♀️②筋トレを「できるときに、少しだけでも」
きんに君の動画で学んだ、筋トレの良さは以下の3つ。
- 筋肉が増える→太りにくく、痩せやすい身体になる
- 筋トレをすると貯”筋”が貯まり、基礎代謝が上がる＝未来の自分は同じ運動を行っても消費エネルギーが高くなっている
- 筋トレ後2～3時間は常にエネルギーを消費し続けてくれる(アフターバーン効果)
これを聞いたら筋トレするっきゃない！と奮起💪🏻細々筋トレを開始。
妊婦さん時代にマタニティヨガで知っていたB-FlowのMarikoさんの動画をチョイス。
この2つの動画は今でもやります。やっぱり効果が一番出るし、自分に合っているなと感じます。
色々な方の、色々な動画がありますので、ご自身に合う筋トレを見つけてみて下さいね🧘🏻♀️
ビフォーアフター
「あくまで赤ちゃんや子どもとの時間が第一！」とゆるく行ったので時間は掛かりましたが”自分が”納得のいく体型に戻ることができました。
こんな写真も出て来ました。
私にとって「着たい服が着れない」が一番ショックだったので、また着られる様になったことがとても嬉しいです。
今は、子どもたちの体力について行けるように、元気なおばあちゃんになる為に筋トレは細々と続けています💪🏻
産後ママへ伝えたい、大切なこと
ここまで私の産後ダイエットを詳しくご紹介しましたが、ダイエットは後からでいいんです。
一番大切なのは、ママと赤ちゃんの心身の健康🌼
私が本格的に産後ダイエットを始めたのは、産後1年が過ぎて卒乳してからでした。
授乳中って本当にお腹が空くので、ここでダイエットを始めるのは心が折れてしまいます。
なかやまきんに君が教えてくれた「正しいダイエット」は、 一生ものの“習慣”です。
出産という命がけの大きな大仕事のあとです。心も体も回復していく時間を大切にしながら、 できるときに、できることを。
一緒に、未来の自分に誇れる体と心を育てていきましょう！
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